z serii

[...] 8 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 Ciezko ale byl jeszcze zapas. 60 kg na nastepnym treningu. 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-110 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,50' Spiecia lezac + 10kg: 5 serii po 20x MICHA: 4400 kcal

[...] x 12 / 80 kg x 10 Za tydzien R12 do 85 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- Po drugiej serii poczulem lekkie klucie w kolanie wiec odpuscilem kolejne serie. Nie przeszkadzalo to dokonczyc treningu. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / [...]

[...] na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch maszyna 6 serii DIETA: 5000 kcal

[...] 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) za tydz 115 lbs x 15 + 1 seria x 20-30 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 6x / 4x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch Kółeczko 10x, 10x, 8x Spięcia leżąc 5 serii DIETA: 5000 kcal

Jutrzejsze plecy: MC R8: 20 kg, 40, 60, 80, 95, 110, 125 (minimum 6), 85 Drążek nachwytem: 5 serii x max Wiosło jednorącz R8: 20 kg, 40, 50, 60, 70 (minimum 6), 50, 30 Wyciąg dolny: 9 sztabek x 12-15 x 4 serie Szrugsy: 15, 20, 25, 30, 35, 20 Podciąganie sztangi: 40 kg x 15 x 4 serie Środowe barki, triceps: Wycisk hantli R10: 8 kg, 12, 17, 22, 27 [...]

Kolejne plecy: MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 115, 130, 90 Drażek: 5 serii nachwytem Wiosło jednorącz R6: 20 kg, 40, 55, 65, 75, 55, 35 Wyciąg dolny: 10 sztabek 4x12-15 Szrugsy: do 32 kg Podciąganie do szyi: 42 kg 4x12 Barki, triceps: Wycisk hantli R8: 8 kg, 15, 20, 25, 30, 30, 25, 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek [...]

[...] 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 25 kg x 10 %-) Topowa super, jest siła na 32 kg, w regresie mialem juz tak malo sily ze zrobilem mniej powtorzen niz w serii topowej %-) R8: 8 kg, 17, 22, 27, 32, 37, 37, 25, ew. 20 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + [...]

[...] MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (w ćwiczeniach, których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach [...]

[...] piątkowej sesji wystartowało pięcioro Polaków. Wszyscy przeszli do dalszej rywalizacji. Najwcześniej, o godz. 9.30 rywalizację rozpoczęły pięcioboistki. W pierwszej serii biegu na 60 m wystartowała Kamila Chudzik, która wbiegła na metę jako szósta, ustanawiając rekord życiowy 8.43 sek. Czwarta w drugiej serii była Karolina Tymińska [...]

[...] free 2x w tygodniu, więc korzystam :)) Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np. every 90 seconds: 1. 2 power clean 2. 7 pull ups przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem ciężaru i 5 serii pull upów a potem jakiś AMRAP/EMOM do max 15-20 minut z użyciem tylko sztangi + ew jakichś ćwiczeń na ciężarze ciała, np. [...]

[...] reakcje, technikę także, jeśli bowiem chodzi o ów "stres" to często jest to mało zauważalne, niemalże podświadome, a wystarczy "chwila", nawet okres owej jednej, decydującej serii... może Ci cały trening iść świetnie dopóki nie pomyślisz- choćby przelotnie- o owym wymarzonym rekordzie, i czy nie będzie gorzej, ów rekord może być i na dziesięć [...]

taki zebys wykonal dana liczbe powtorzen jezeli w pierwszej serii jestes w stanie wykonac z danym ciezarem 4-6 powtorzenia, a potem jestes w stanie zwiekszyc ciezar i znowu wykonac 4-6powt to gratuluje a pod siebie bede musial to cos zmodyfikowac rozklad tygodniowy jak i polaczenie partii Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-03-18 14:29:33

[...] hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - Poszło mniej więcej jak ostatnio, a na ostatnią serię wziąłem 80 kg. To wynik moim zdaniem b.dobry zwłaszcza, że dodałem po jednej serii, progresja na każde ćwiczenie i byłem po dość ciężkim podciąganiu hehe. Wiosłowanie sztangielką - Gdzie się podziały... Dawne ciężary.. otóż ich nie ma, bo postawiłem [...]

PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 8, 8, 8, 8, 8 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] to po prostu miazga po poprzednim ćwiczeniu. nogi słabe i kondycja jeszcze słabsza. nie pomyślałem, że może to być tak męczące dla mięśnia i kondycji. miałem zrobić po 5 serii tych dwóch ćwiczeń, ale jest ile jest. będę zwiększał aż dojdę do 5 serii na te ćwiczenia. martwy ciąg na jednej nodze, również ciężki. najbardziej czuje plecy w dolnym [...]

[...] lub tak 5kg/12 6kg/10 7kg/6 Rozumiesz? Znaczy wtedy ze pracujesz z ciezarem/rami ktore stanowia dla ciebie wyzwanie. A ty tymczasem przemachalas trening, zadna z twoich serii nie byla robocza, zadna nie stworzyla dla twoich miesni warunkow rozwoju. To jest trening silowy nie aerobowy Poza tym przysiad i wyciskanie po 5kg? Wez wieksze [...]

[...] z MC. Zaczełam od 15 kg, jako rozgrzewka. I tak doszłam do 48x5, ale max to jeszcze nie był, a już nie mialam gdzie obciążników przykręcać Fakt, że więcej razy juz bym w serii nie podniosła, ale to chyba chpdzi o to, żeby raz podnieść, tak? Myslę, że z 50 kg to dam radę Jak narazie z dietą tragicznie PS Cini minis nie lubialam nigdy Devi [...]

[...] tym treningu pisze jakie ciezary masz wziac i walcz (w podobnm stylu zrob trening na nogi): wyciskanie po 6 powtorzen lub max (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej serii) 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg rozpietki w/g schematu 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg sciaganie (te kg to chyba jakies aberracje wyciagu) 50kg/55kg/60kg/65kg/67kg szczerze to gdyby to [...]

"Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień." - napisz coś więcej o tym treningu. Jak obciążenia od 1do 5kg to nic dobrego z [...]

Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]